最近有研究指出，身體的姿勢和情緒狀態有著不可分割的關係。不同的研究都證明了身與心是雙向的關係，這概念稱為體驗認知（Embodied Cognition）。即心靈會影響身體的反應，相反行為也會影響心理。因此我們可以透過改變身體活動的方式來改變我們的精神和情感狀態。

身體語言能充分表達你所想。當你身處在一個充滿壓力的環境例如在會議或面試時，你的動作和行為會反映出你處理問題和危機應變的能力。哈佛大學專門研究非口頭語言的社會科學家Amy Cuddy在一次著名演講《你的身體語言塑造了你》中指出，研究證明只需2分鐘「有力量的」站立或坐姿，例如站立時雙手放在臀部，能幫助身體增加睾酮分泌及減低皮質醇分泌。睾酮增加能令你感到更有自信，而降低皮質醇水平則能減低對壓力的反應。相反，如果你壓縮地坐著或站立兩分鐘，會使自己變得更渺小，並降低在體內的睾酮水平以及增加皮質醇水平。以下是當你準備面試或會議時，能讓自己有信心地走進去的簡單技巧和練習：

深呼吸聳聳肩
肩膀和頸是人們經常繃緊的位置，促使慢性頭痛和肌肉緊張，從而衍生更多壓力，形成一個惡性循環。這練習可以站立或坐著去做：吸氣，數3聲並提高你的肩膀到耳根位置，當數到3時暫停你的呼吸（圖1）；呼氣，數5聲並把你的手指向地面延伸，同時把頭蓋指向天花板（圖2），將身體升高同時讓肩膀向下滑，放慢每個動作，以使能維持至整個呼吸周期。而每一次當你呼氣，也會感覺到頸項正在伸長。

敞開胸膛
打開肩膀和挺起胸膛是自信的表現。你可以試試這個練習，加強肩袖肌肉並把肩膀向後拉，把雙腳或坐骨牢牢紮根在地板或椅子上。先把手肘彎曲至90度，前臂放在身體前方，就像拿著一個托盤，手心朝上。吸氣時，由頭頂開始將身體升高，手肘慢慢向下推，就像抗衡別人推高你的手肘一樣（圖3）；呼氣時，將雙掌盡量向外打開，手上臂保持觸及身體兩側（圖4）；吸氣，將雙臂放回起始位置。不要急，讓動作跟隨呼吸。重複10次。

撰文：Lorna Andersson　
Iso Fit Gyrotonic和Pilates運動教練。
網址：www.isofit.com.hk