疫情下，巿民居家辦公之餘，亦減少出外活動和聚會，導致身體「橫向發展」（增胖），或因多吃少動而致血糖或血脂偏高等；亦有不幸感染病毒者，雖核酸檢查由陽轉陰，但仍面對後遺症，如咳嗽、咽痰難除、疲倦乏力、手腳麻痺、呼吸不暢、氣喘氧低、記憶下降、皮膚濕疹發作等。如巿民到中醫師處用中藥調治，多可改善這些症狀甚或完全康復；若不想服用中藥捱「苦」，亦可通過運動、自我按摩或按穴調治，改善症狀。
適當運動方法
適當運動可改善心肺功能、腦及全身的血液循環、消化功能，及提升免疫功能，促進腎臟排毒及肝臟解毒。但身體虛弱及年老體弱者缺少能量，需分多次緩慢地進行運動，否則難以堅持。本文建議以下較柔和易做、易保存體能及促進康復的運動。
握拳運動
雙手緊握拳頭，然後鬆開，每10下為1組，早中晚各分別做3組。每次握拳時自然呼吸，全身處於放鬆狀態。
作用：可幫助促進上肢血液循環，加強心肺功能，有健腦作用、改善記憶，促進上肢的排濕排毒、減少上肢麻痺，幫助病弱的身體康復。
蹬腿運動
站立式蹬腿，或坐於床邊，或穩固的椅子上，先左腳向前蹬、腳尖盡量向後，呈「7」字狀態，然後收回放下；再右腳向前蹬、腳尖盡量向後，呈「7」字狀態，然後收回放下。各腳反覆蹬6次為1組，早中晚各分別做5組。每蹬腳時自然呼吸，全身處於放鬆狀態。
作用：幫助促進下肢血液循環、排濕排毒，減少下肢麻痺或痺痛，有助體能恢復及達致消脂降糖效果。
擴胸出掌運動
站姿或坐姿，先雙手向後向外擴胸，此時配合吸氣；然後雙手以掌狀向前推出，手掌盡量與前臂成垂直狀態，此時配合呼氣。全動作需要全身處於放鬆狀態。
作用：可幫助改善心肺功能、氣喘及疲倦症狀，改善腎臟排毒及肝臟解毒，而閉目練習可助視力下降、減少眼矇眼澀現象，還有助胸背肌肉放鬆。
篇幅所限，下回續談自我按摩及按穴調治。
（本文療法、建議僅供參考，若有疑問應諮詢註冊中醫師）
文：張群湘博士
香港大學專業進修學院中醫副教授