在一段沒有安全感的感情中，戀人有時會單單因為對方一時忙碌、忘了回覆訊息，或是一時沒接電話，而開始聯想、懷疑對方有所隱瞞或出軌。要是對方因其他事而取消約會或改期，會迫使戀人更加抓狂，覺得對方「一定有問題」。
對於一個缺少安全感的男／女朋友而言，往往由於原生家庭中，父母不和而導致自己潛意識中對親密關係的不信任或灰心；又或曾遭受過背叛，深知受到背叛時的痛苦，因此對任何「風吹草動」都會有如驚弓之鳥，並且小題大作；於是會開始嘗試以控制的方法去限制對方，務求這段感情可按自己的方式進行、不會出亂子。
焦慮心態 讓戀人壓力「爆煲」
你對伴侶的疑心，當然是由於「不安全感」所產生，但所謂的「安全感」，到底是要怎麼獲得，還是誰需要負責？是因為對方的行為讓自己非常不安，還是你本身自信心不夠，覺得自己「並不是那麼值得被愛」呢？
因為你沒有「安全感」，所以會開始產生焦慮和不安，擔心別人會搶走你的愛人、擔心對方會移情別戀、擔心自己魅力不夠⋯⋯持續處於自己的負面想像當中，這種疑神疑鬼的心態，到底是誰的問題？延伸出來的問題是，你會不斷向對方確認「你有多愛我？」、「你和我在一起開心嗎？」、「你有想我嗎？」等等。偶爾問之，可增進情意，但太常問這種問題，則會讓對方不勝其煩，最後反而可能令對方不堪受壓而離去。
缺少安全感 需學習「自我滿足」
缺乏安全感，會令人變得衝動。要改善這個問題，不是要對方為你做些甚麼，而是要由自己做起。因為安全感不是對方給予你的，而是需要我們的「自我滿足」。那麼，我們怎樣才能滿足自己？
- 接受自己的不完美
首先，我們要接受自己的不完美。世上沒有完人，如果常常將自我不足拿來與別人比較，只會愈來愈沒自信。因此，請集中焦點在自我的長處上，多做自己能做得好、做得出色的事情，從這方面去增加信心。
- 為自己創造獨處空間
再者，要花點時間去發掘自己的興趣，創造多一些獨處空間，去愛惜自己。讓自己的生活，除了愛情之外，還可以在其他方面感到滿足。
- 當質疑念頭出現 離開現場、冷卻衝動
此外，每當想質疑另一半時，請你先冷靜下來。筆者明白處於不安和煩惱情緒之下，實在很難冷靜，但請不要讓自己的一時衝動，而破壞關係。筆者建議可先離開獨處一會，如出外走走，使自己的情緒穩定下來，再細心想想剛才發生的事，不要與對方「硬碰硬」。通常在冷靜過後，你會發現，原本想質疑的、都是不合理的，只是心裡的不安全感，讓你反應過度了。
若是伴侶缺少安全感，你可以怎麼做？面對缺乏安全感的伴侶，可以怎樣應付？
硬碰硬或善意關心 這時都沒用
所有問題都需要對症下藥，當然要先了解對方在這段關係中覺得沒有安全感的原因。但正如前文提及，沒安全感的伴侶有時會惱羞成怒，質疑你、想要控制你，又或無故發脾氣、不和你溝通。此時，先別急著去問對方「為何如此？」，因為與之硬拼、吵架，也無助於了解問題的根本。
缺乏安全感的伴侶總是帶著憤怒，如果這時候你試著去關心他，毫無疑問有如燈蛾撲火，引火自焚。在這種狀態下，不管你抱持的原意有多好、說的話多有道理，伴侶也根本不屑一顧、完全聽不進耳。更可怕的情況是，你滿懷好意的關心和問候，在他眼中可能只是滿口道理、喋喋不休的囉嗦，最後反而被罵得狗血淋頭，雙方都難以下台。
先給對方空間安頓情緒
就如《男人來自火星，女人來自金星》一書的作者約翰．葛瑞博士所說，男人需要一個洞穴，在適當的時候，他會進去自己的洞穴裡冷靜思考；發怒後，也會把自己關進洞穴，你就別著急地硬要把他拉出來碎碎念吧。女士則需要一個分享傾訴的空間，專心聆聽她的委屈焦慮，有時需要給她安慰，讓她感到被明白，情緒才能慢慢平復下來。
有時對方不像你所想的那樣剛強，也有缺乏安全感的脆弱時刻。要克服這個問題，是需要好好練習的。
溝通，是經營感情關係的重要任務
當你對一段關係缺乏安全感、覺得焦慮的時候，請好好地向對方說出個人感受，並一起討論出「可以改變」、「兩個人都能接受」的作法。
清楚明白地向伴侶表達出自己的不安，讓對方知曉你並不是在無理取鬧；同時你也能更深刻地明瞭伴侶的心底話，讓你們更能篤定對方的真情真意。
但是，溝通的時機非常重要，當兩個人都有情緒的時候，先不要進行溝通比較好；也有些人處理事情比較慢、需要較多時間消化，這時便不要強迫對方，以免造成反效果！
文：黃潔貞
心暖心輔導中心輔導經理
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