「享受樂齡生活」是每位長者的心願，為讓本地銀髮族活出健康愉快的退休生活，中國香港體適能總會在香港賽馬會慈善信託基金捐助下，與香港房屋協會（房協）於今年首季開始推行為期3年的社區慈善體育項目「賽馬會老友運動計劃 — 體適能樂活耆園」，為居住在房協轄下出租屋邨及屋苑的居民，提供體適能評估和訓練服務。計劃至今，已惠及房協轄下10個出租屋邨及屋苑，接近1,500位長者居民接受計劃提供的體適能服務。計劃將陸續與其他非政府機構合作，為更多長者建立樂活人生。

中國香港體適能總會早前舉行「賽馬會老友運動計劃 — 體適能樂活耆園」開展禮暨「樂齡智能健體」研討會，邀請專家、學者一同分享樂齡智能健體趨勢及發展長者健體運動的建議。現場更設有長者電玩遊戲示範及試玩環節，讓嘉賓跟著教練一邊做運動，一邊玩遊戲鬥搶包山等，盡享樂齡科技遊戲帶來的樂趣。

同場的「樂齡智能健體」研討會邀請了中國香港體適能總會行政總監黃永森博士、香港大學李嘉誠醫學院護理學院余秀鳳教授及香港房屋協會總經理（社區及長者服務）黃小紅，一起暢談樂齡智能健體的新趨勢，並分享發展長者健體運動的建議。

以科技突破長者健體推廣「樽頸位」

黃永森博士分享關於「樂齡智能健體新里程 — 讓科技來突破長者健體推廣的『樽頸位』」。他指出：「世界衞生組織建議長者每星期進行最少150分鐘的中等至劇烈強度的體能活動，但根據2023年全港社區體質調查報告顯示，超過四成60至79歲受訪長者未能達到世衞的體能活動量標準。同一調查報告亦顯示，超過三成60至79歲受訪長者身體質量指數達到超重及肥胖級別，而中央肥胖的比率更超過四成。以上數據反映推動長者健體工作刻不容緩。」

黃博士續指：「對60至79歲男士而言，步行及行山是他們較喜愛的健體活動類型；而60至79歲女士則偏愛步行、瑜伽、伸展、太極及八段錦。從活動類型來看，長者健體運動類別多年來無甚變化，這是推動長者健體的其中一個『樽頸位』。加上有接近四成受訪長者表示，天氣因素阻礙他們參與體能活動，成為另一『樽頸位』。」

（圖左起）中國香港體適能總會行政總監黃永森博士、香港房屋協會總經理（社區及長者服務）黃小紅、安老事務委員會主席李國棟醫生、香港賽馬會慈善事務總經理（體育）麥偉彬、香港大學李嘉誠醫學院護理學院余秀鳳教授、中國香港體適能總會執委會副主席韓思思博士。

縱然如此，黃博士認為可借助智能科技突破上述「樽頸位」。在智能科技的協助下，可解決裝備及場地兩大障礙，長者只需透過虛擬方式，便能隨意參與不同運動項目，同時增加體驗及樂趣。此外，智能科技亦能超越天氣的局限，只需一個室內空間，便能隨時嘗試新穎的運動，十分方便。加上科技能將健體訓練遊戲化，一改健體訓練單調及沉悶形象，使運動體驗變得有趣好玩。運動與休閒娛樂結連，有助活化社區康體發展，尤以長幼最為受惠。」

提升社區樂齡健體　有助促進老年人健康

香港大學李嘉誠醫學院護理學院余秀鳳教授於會上分享關於「如何提升社區樂齡健體訓練服務的成效」。她指出：「香港大學研究團隊早前為『體適能樂活耆園』的先導項目『賽馬會耆跡再現健體計劃』進行項目成效評估，該計劃於後疫情下鼓勵長者在家持續進行健體運動，分階段向居住於房協轄下約20個出租屋邨及屋苑的年長居民免費派發『家居健體禮盒』，並於部分出租屋邨舉辦健體訓練班。團隊更特別為部分參與到戶訓練班之長者進行『行為矯正』（Behaviour Modification），改善他們的身心健康。」

「賽馬會耆跡再現健體計劃」大約有850至1,000名長者參與成效評估研究，結果顯示：

．81.2%健體訓練班的參與者表示對體能活動的參與度有所提升。

．71.3%收到健體禮盒的長者表示對體能活動的參與度有所增加。

．82.9%參與「行為矯正」的長者達到世界衛生組織建議的體能活動水平。

．71.2%健體訓練班的參與者功能指標有所提高，包括平衡力、力量和體能。

．82.3%參與「行為矯正」的長者，主觀身體和健康狀況有所改善。

．70.2%參與「行為矯正」之長者的社會表示心理狀況有所改善，即焦慮和憂鬱程度降低和／或更積極參與社交生活。

在示範環節中，中國香港體適能總會即場指導嘉賓試玩「長者電玩」。

余教授表示：「項目成效評估結果顯示，無論在中心或家居執行活動，健體設備、運動指導和健康行為培訓等，都可對長者的健康產生積極效益。因此，在社區層面制訂具針對性的干預策略，有助於促進長者健康，從而實現健康老齡化目標。」

樂齡運動增加長者與社區的聯繫

香港房屋協會總經理（社區及長者服務）黃小紅分享關於「建立健康社區：運動習慣與社交聯繫的協同效應」。黃表示長者在建立恆常運動習慣上，往往知易行難，但藉著推動鄰里互助，並結合樂齡運動，他們可以「儲健康、儲朋友和儲興趣」。

她分享一位居民透過參與計劃而轉變的成功例子說：「健體訓練班在屋邨的樓層舉行，成功吸引本來性格較為被動和沉默的男性長者參與，當他首次到『樂齡閣』接觸健體遊戲後，更加強他做運動的持續性。在參加計劃的過程中，他認識了不少左鄰右里，及後成為義工導師，協助指導鄰里做運動，並探訪關懷邨內獨居長者，以自身經驗鼓勵更多長者參與計劃。他亦與其他鄰里自發組織男士運動小組，協助在邨內舉行樓層運動活動，致力向區內長者推廣建立健康、活躍的生活模式。」

由此可見，計劃不但成功推動長者建立個人的運動習慣，而且藉運動作為介入點，建立互助互信的鄰里關係，增加長者與社區的聯繫，有助建構一個健康和活躍的社區。