新年伊始，很多人都會訂立年度目標，希望為來年的自己帶來一些改變。然而，據英國心理學會在2017年的一項報導，只有約9.2%受訪者能完成年度目標，甚至有逾30%受訪者表示，在該年度的1月中，其目標已宣告失敗！究竟，如何才能讓年度目標更切實可行、真正實現心中計劃呢？
1.結果目標轉化行動目標：把願景「落地」
很多人訂立目標時，習慣設定一些結果導向的目標，例如「我要減重10公斤」、「我要升職」、「我要儲蓄20萬」等，這些目標雖然清晰，但因缺乏具體行動路徑，很容易讓人感到遙不可及，進而失去動力。
更有效方式是將「結果目標」分解為「行動目標」，例如結果目標是「我要減重10公斤」，可轉為行動目標如「每周運動3次，每次30分鐘」、「每天少喝1杯含糖飲料」等，讓目標更注重「過程」，有助你在每天行動中感受到進步的力量，從而更具實現的可能性。
2.結合「SMART」原則 為目標加上細節
「SMART」原則是常見的目標制定方法，代表「具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關性（Relevant）及有時間限制（Time-bound）」，利用這方法，我們可檢視目標是否足夠清晰並具備執行性。
舉例說，若你目標是「增加專業技能」，可按照「SMART」原則改寫成「在2025年上半年內，每月完成一門與工作相關的網上課程，並獲得證書。」這樣的目標既具體又可衡量，亦更容易跟進和執行。
3.設立里程碑 分段檢視進度
將年度目標分解為多個小里程碑，有助整體計劃看起來不那麼遙遠，例如你希望1年內閱讀24本書，可設定每月閱讀兩本書的里程碑。這樣每完成一個小里程碑，都能帶來成就感，進一步激勵你繼續前進。此外，定期回顧進度亦十分重要，可選擇每月或每季度檢視一次個人進展，並看看是否需要根據實際情況調整計劃。
4.善用外部支持 讓目標不再孤單
有研究表明，當你將個人目標告訴他人時，實現機會會大大提高。這是因為分享目標不僅能帶來社會支持，也會讓你感受到一定的責任感。
你可嘗試與志同道合的朋友組建一個目標群組，定期分享進度和心得，或找一位「目標夥伴」互相督促。這樣不僅增加實現目標的可能性，還能讓過程變得更有趣。
5.寬容自己 允許適度偏差
訂立目標是一件令人振奮的事情，但執行過程中，我們難免會遇到挫折。當發現某些目標未能按時完成，不要過於苛責自己，而是要學會重新調整計劃。
例如原定的運動計劃因工作繁忙而中斷，不妨嘗試將時間縮短，例如改為「每周運動1次，每次15分鐘」，讓目標更貼近你的現實情況。
6.目標要貼近 個人價值觀
最後，一個能真正激勵你的目標，往往是與個人價值觀緊密相關。假如目標只為迎合別人期待，或純粹模仿他人計劃，實現起來往往會缺乏動力。因此，訂立目標時不妨問問自己：「這目標對我來說，究竟有多重要？」
訂立年度目標並非難事，關鍵在於如何將這些目標落實到每天的行動之中。希望你能在2025年運用以上方法，讓計劃不再流於表面，成為真正改變自己的一年！
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文：程衞強
註冊心理學家（香港心理學會）、特許心理學家（英國心理學會），現時主要從事培訓及顧問工作，並提供心理相關服務，同時亦為大學客席講師及營運不同生意的斜槓族人。
電郵：victor.wk.ching@gmail.com