「究竟我每天這麼努力是在做甚麼呢？」、「我很想改變現狀，但不知怎樣做。」、「每天日日如是，無力感很重。」你曾有過這樣的想法嗎？

進入職場，亦即開啟人生另一個階段，許多人開始感受到工作與生活上的壓力，甚至會質疑是否選對職場跑道、過去所作出的努力是否值得、人生目標到底是甚麼？人們因為對未來的不確定性而感到壓力和焦慮。本文將從生活例子和數個小改變，讓你的生活慢慢變得不一樣。

1.記錄感受並反思

有說「三十而立，四十而不惑」，許多人到了30至40歲的階段，會經歷職場瓶頸、家庭責任增加、身體狀況變化等挑戰，這時候先停下腳步，誠實地面對自己目前的狀態很重要。例如35歲的張女士是一位人力資源部經理，每天「朝八晚十」工作，直到收到工人姐姐傳來幼小女兒能夠站著走路的短片時，才驚覺自己過於習慣以工作為先，錯過與女兒相處的機會。她不禁鼻子一酸，首次致電輔導熱線傾訴。

在情緒過後，輔導員鼓勵張女士定期預留30分鐘至1小時，讓自己沉澱思考，或是放空休息，並記錄目前的生活狀態和感受，如問自己「我現在快樂嗎？為甚麼？」、列出你認為重要的價值觀（如家庭、有健康體魄、不愁衣食、自由等），然後評估目前生活是否與這些價值觀一致。

2. 設定小目標

人生目標不必是宏大難達的夢想，反而愈具體愈容易實現，幸福感也愈容易累積。以一小步逐步推進，讓目標成為生活的推動力。研究顯示，曬太陽約10至20分鐘，不僅讓人感到愉快，亦可改善健康。同時，保持適當的社交連繫，亦能帶來正面影響。我們不必勉強自己立刻改變，反而應將大目標分拆成可執行的小目標去完成，例如︰

．將「我要健康」設定為「在午飯後散步10至20分鐘」。

．將「多陪屋企人」設定為「每周與家人看一集電視劇」。

．將「我的想法要正面一點」設定為「嘗試每天記下3件小確幸」。

3. 培養工作以外版圖

許多人會選擇持續進修專業知識和技能，以提升職場競爭力。試想像我們是一塊完整的薄餅，我們能夠選擇如何劃分每塊的大小，當中代表「工作」的一塊有機會愈放愈大，甚至把「個人」也模糊掉。因此，如我們能探索自己感興趣的技能或領域，亦可能為我們在工作以外帶來成就感，更可擴闊社交圈子。

離開校園後，我們便踏入充滿挑戰與機會的階段。當走到30、40歲之後，我們不妨抽空讓自己停下來，重新審視人生目標，再一步一步地設定小目標、培養興趣和重視健康，讓自己在忙碌生活中找到平衡，活出更有意義和幸福的人生。

現在就開始透過簡單方法，找到生活方向吧！

文：林穎彤 註冊社工

香港家庭福利會 全人專業服務

曾於精神復康機構、長者及青少年界別服務，擅長以心理學角度舉辦與精神健康、壓力和情緒管理相關的工作坊及小組活動。對象包括成年人、長者和青少年。

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