在香港的公司會議總會看見幾個「指定畫面」：員工遲到數分鐘、手執咖啡、神情疲憊、腦袋未開機，然後被上司一句：「好，唔該開始！」—拉入無盡的「開會黑洞」。

面對「高工時、高節奏、高壓力」的工作文化，1分鐘的「靜觀開場」其實足以令整個會議質素出現微妙而深遠的改變。

1分鐘唔係hea而係reset

所謂「靜觀開場」，不過是1分鐘的靜默、自主調息練習，讓每位與會者有個片刻重新連結自己—由「上一個任務」過渡到「當下會議」，這個過程不是拖慢效率，而是提升專注力與投入感。

試想像，一場會議中，人人都還掛念著上一封email，腦海內仍盤算著下一場zoom call，開會其實只是「形式上的出席」，但心理上「根本缺席」。

短時間靜觀練習　有效提升工作表現

來自世界知名大學如哈佛、史丹福等的研究早已指出，就算只是數分鐘的靜觀練習，也能顯著提升專注力、情緒穩定與決策質素。在香港這講求效率的職場環境，這1分鐘，絕對是高回報的投資。

推行靜觀小貼士

1.由管理層示範：領導人願意參與，方能樹立文化。

2.用最簡單語句引導：「請大家將注意力帶回呼吸，留意此刻的身體與感覺。」

3.強調非宗教、非神秘：這不涉及信仰，只是精神的reset。

4.不強迫參與，鼓勵嘗試：自願參與，效果更佳。

1分鐘價值幾多？

在香港，一間會議室內坐著的人，加起來可能是共數萬元每小時的人力成本。1分鐘靜觀，看似無為，其實可能為整場會議帶來更聚焦的討論、更清晰的思路，甚至避免不必要的爭拗與誤會。

這場會議，值得嗎？靜觀1分鐘，便可讓你知道。

文：程衞強

註冊心理學家（香港心理學會）、特許心理學家（英國心理學會），現時主要從事培訓及顧問工作，並提供心理相關服務，同時亦為大學客席講師及營運不同生意的斜槓族人。

電郵：victor.wk.ching@gmail.com