新學年才開始不久，筆者友人即致電訴苦，說其剛升小一的兒子抗拒上學，令他們十分操心；加上近日工作異常忙碌，每天幾乎上班12小時；在「內外夾攻」下，她感到非常沮喪與無助，心情更跌至谷底。

確實，白天忙碌工作過後，本以為放工可以輕鬆休息，殊不知回到家中還要處理子女問題，的確吃力。如你也有相同經歷，只要建立「內控性」的快樂元素，便可讓自己重拾能量。「內控性」的快樂元素實指自身擁有控制權的4種東西，包括滿足、興奮、自信和平靜；而要擁有此4項元素，則先要建立正向情緒。

要建立正向情緒，我們需要：

1.以正面角度重塑過去：每個人在成長歷程中，或多或少會碰過一些讓自己感到遺憾，甚至怨恨的事情。但如果能以感恩和寬恕的態度去面對，過去負面的經驗也能轉化成有意義的將來，例如分手後要「多謝前度伴侶教我如何懂得愛」。

2.展望未來：如能把過去的不愉快經歷轉化成有意義的經驗，並應用於將來，則能樂觀面對未來，例如兒子抗拒上學，要「多謝兒子讓我知道他不適應小學生活」，那麼只要能找出他不適應之處，然後提供協助，問題定能迎刃而解。

3.專注當下：人容易為未來擔憂，故此在日常生活中，我們需要經常有意識地把自己的注意力拉回現在，專注當下每刻身體和內心的感覺，例如郊遊時專注聆聽雀鳥的聲音，或感受青草的味道，這樣便能紓緩情緒，人也變得輕鬆自在。

4.心存滿足：「幸福非必然」此話看似老套，但充滿智慧，我們或許暫時未能事事順暢——工作令人透不過氣、兒子不願上學，但起碼還有工作和收入，兒子也活潑健康。深入地想，其實這些皆值得心存滿足和感激。

只要有效建立正面情緒，自然能達至滿足、興奮、自信和平靜的境界，然後你會發現，快樂原來唾手可得。

文：王漢史

香港家庭福利會

全人專業服務資深社工

香港註冊社工，曾任中學教師，超過20年家庭服務、青少年服務及培訓督導經驗。