
新學年才開始不久,筆者友人即致電訴苦,說其剛升小一的兒子抗拒上學,令他們十分操心;加上近日工作異常忙碌,每天幾乎上班12小時;在「內外夾攻」下,她感到非常沮喪與無助,心情更跌至谷底。
確實,白天忙碌工作過後,本以為放工可以輕鬆休息,殊不知回到家中還要處理子女問題,的確吃力。如你也有相同經歷,只要建立「內控性」的快樂元素,便可讓自己重拾能量。「內控性」的快樂元素實指自身擁有控制權的4種東西,包括滿足、興奮、自信和平靜;而要擁有此4項元素,則先要建立正向情緒。
要建立正向情緒,我們需要:
1.以正面角度重塑過去:每個人在成長歷程中,或多或少會碰過一些讓自己感到遺憾,甚至怨恨的事情。但如果能以感恩和寬恕的態度去面對,過去負面的經驗也能轉化成有意義的將來,例如分手後要「多謝前度伴侶教我如何懂得愛」。
2.展望未來:如能把過去的不愉快經歷轉化成有意義的經驗,並應用於將來,則能樂觀面對未來,例如兒子抗拒上學,要「多謝兒子讓我知道他不適應小學生活」,那麼只要能找出他不適應之處,然後提供協助,問題定能迎刃而解。
3.專注當下:人容易為未來擔憂,故此在日常生活中,我們需要經常有意識地把自己的注意力拉回現在,專注當下每刻身體和內心的感覺,例如郊遊時專注聆聽雀鳥的聲音,或感受青草的味道,這樣便能紓緩情緒,人也變得輕鬆自在。
4.心存滿足:「幸福非必然」此話看似老套,但充滿智慧,我們或許暫時未能事事順暢——工作令人透不過氣、兒子不願上學,但起碼還有工作和收入,兒子也活潑健康。深入地想,其實這些皆值得心存滿足和感激。
只要有效建立正面情緒,自然能達至滿足、興奮、自信和平靜的境界,然後你會發現,快樂原來唾手可得。
文:王漢史
香港家庭福利會
全人專業服務資深社工
香港註冊社工,曾任中學教師,超過20年家庭服務、青少年服務及培訓督導經驗。