踏入2026年第一天上班，不知你有何感覺呢？想在新一年有個新開始嗎？不妨透過日常小改變，迎來大改善。今期Recruit請來3位不同領域專家，助你從心靈韌性、形象儀容、工作環境3個範疇變「新」，讓你在2026年工作有個「refreshing」的起步點！

將負面經歷　轉為有價值回憶

常言道「想做好件事，先處理好心情」，過往工作過失、被上司責罵、被同事誤解、被客戶無禮對待等經歷，或會對打工仔心靈造成打擊，如何在新一年拋開陰霾、重新出發？心智改造、提升平台—心友會創辦人劉丹心（Samuel Sir）從神經科學（Neuroscience）角度建議：「大腦記憶並非不能變動，而是可重新編寫—它不以客觀方式來記憶，人們每次回憶不快事情多會無形中『加鹽加醋』，加入個人情緒、深化別人不是，使回憶變得更負面。若懂得重編記憶，就能將挫折轉化為成長經驗。」

2步重編記憶

1. 將負面轉為得著：如憶起不快事情，可找個安靜地方坐下，冷靜情緒， 客觀地自問：「我從那次經驗中學到甚麼？」得著可能是：「原來這樣回應會得罪對方」，將焦點從負面扭轉成個人得著，這樣日後回憶時除了記得「被責罵」外，還記得「上了寶貴一課」。

2. 應用於未來情景：思考將來遇到同類事情時要用哪些具體策略應對，務求將得著變為實用經驗。

7招增強抗逆力

1. 轉用「好奇模式」：大腦對事情認知很單純，當我們標籤別人為「壞人」，對方做任何事情都「不對」。要嘗試理解別人言行舉止背後的原因，可轉用「好奇模式」：「為何他如此難相處？」、「為甚麼他總是針對我？」等，嘗試代入對方角度去理解其行為，並將焦點轉移至雙方共同目標—如為公司做好事情，思維上視對方是共同解決問題的夥伴，少一點對抗，多一點合作。

2. 情緒從具體化到淡化：想有效控制情緒，可將情緒形象化，例如憤怒情緒令你感到胸口灼熱時，可運用大腦想像力：胸口灼熱有如火爐，你將冰塊放入火爐，冰塊慢慢融化，火也慢慢熄滅，逐步淡化情緒的影響。

3. 增強心理柔韌性：列出3個或以上當初投身現職或行業時的個人核心價值，如貢獻社會、協助有需要人士等，遇到難題就提醒自己勿忘初心（即上述核心價值），重燃對工作的熱誠。

4. 破解「做唔掂」想法：當上司要求你負責新項目，你內心即時叫嚷：「大件事，今次一定做唔掂！」想破咒就要改變內心話的結構，試著說：「我未做過呢個項目，但如果做得成就會好掂！」請緊記：凡事皆有可能。

Samuel Sir指出重編記憶能配合大腦運作機制，將不快事情的儲存方式由「負面」轉為「有價值」回憶，如同幫大腦「開竅」一樣。

5. 接受不完美：沒人是完美的，要接受自己的不完美。即使避而不談，也不等於沒有不足之處，所以「接受不完美」才是上策。

6. 睡好穩定情緒：睡得好帶來很多益處，如減少大腦杏仁核（Amygdala）過度活躍、活化前額葉皮質（Prefrontal Cortex），兩者皆對情緒管理及決策能力很有幫助。

7. 感恩每個挑戰：以感恩的心態去面對每個經歷，視難題為一個練習應對挑戰的好機會。

以新形象　令人眼前一亮

打工仔衣著穿搭不單反映其個人風格，也傳遞專業態度。亮星形象創辦人May Chan指出，想令人眼前一亮，打扮既要配合公司形象和職位身分，亦要與時尚潮流接軌。「近年職場穿搭潮流有三大趨勢，一是中性化，不論男女都傾向中性打扮；二是隨性，鬆身剪裁、乾淨俐落線條、設計不過於花巧的西裝大受歡迎，如女士喜歡穿較鬆身的西裝外套、男士喜歡寬鬆的美式剪裁（The American Cut）西裝，展示出剛強自信一面；三是同色系配襯（tone on tone），給人有規律感、一體化和充滿幹勁的感覺。」

3點「黑白配」穿搭建議

注意比例：各佔50%的黑白色比例已不合時宜，建議女士可選黑色西裝外套，配以白色恤衫及長褲，黑白比例為3比7，顯得俐落又有型。

黑白中加入色彩：可選取蘊藏多一點顏色的皮帶、飾物、襟針、領帶、領巾等，令自己看起來更容光煥發。

花紋增強層次：如選擇黑白花紋代替淨色，帶出剛柔並重的感覺。

6式塑造專業形象

2. 投資衣著：職場新貴更需要整理衣櫃，因在學與工作時的衣著截然不同，而起初先不用購置太多新衣，足夠一星期替換便可，然後透過觀察和經驗累積來逐步建立個人風格。

3. 講求合身：不少人不捨棄掉舊衣物，但穿一些已不合身、款式不合時，甚至因多次洗滌而褪色的衣服，皆影響個人專業形象。宜每季檢視衣櫃，將不合身或一至兩季沒穿的衣物捐給慈善機構或二手店，平日只購買需要和欠缺的衣物，不大量買新衣。

4. 著重質素：選擇質料較好和具時代感的衣物，可參考不同品牌櫥窗、瀏覽社交媒體和詢問人工智能（AI）等，了解每季服飾潮流及行業崗位的衣著要求；亦可向有品味的朋友請教，再慢慢研究適合自己的穿搭之道。

May表示，新年新開始，打工仔應提醒自己要有改變的心，不要原地踏步。

5. 儀容同樣重要：有研究指，人們對談時有86%時間望著對方頭部，因此不要忽視頭髮護理、眉毛修整、牙齒衞生、皮膚狀態及面部妝容等，時刻保持健康和精神奕奕的狀態。

6. 融入公司文化：新入職打工仔要多觀察公司同事穿衣風格，例如以西裝為主，還是容許隨性打扮；同時亦要留意個人工作身分，如需面見客戶或陪同上司出席合作夥伴會議的話，衣著就不能過於隨便。

打造高效、俐落工作環境

辦公桌整潔度往往反映打工仔工作態度，亦影響別人對自己的觀感。Certified Professional Organizer（CPO®）整理師阿橙舉例說：「當上司走到你辦公桌前，問起某份報告的進度時，若你桌面擺放混亂、翻箱倒櫃都找不到文件，他或覺得你做事欠系統，難以處理多項任務（multi-tasking），令他對你的印象大打折扣。」

5步改造提升效率

2. 文件直立擺放：電腦兩旁不宜堆疊文件檔案，這既難於取閱，也有「倒塌」風險；可使用「L型」文件架垂直擺放文檔，方便隨時查閱。

3. 不囤積文具：有些人會擺放大量文具於桌上備用，其實文具足夠日常使用量便可，別將辦公桌當成「文具倉庫」。

4. 有限度擺放私人物品：如過量擺放私人物品，上司或覺得你不專心工作；但若甚麼都不放，亦有機會給人冷冰冰、沒歸屬感的印象；可通過觀察同事辦公桌和公司文化來決定擺放多少私人物品，如家庭照片、小盆栽、小型動漫擺件等都可作為合適擺設，而偶像應援物、大件模型、濃味香薰等可免則免。

5. 整理桌下空間：很多人習慣將大量物品放置辦公桌下，以致空間不足，影響坐姿及阻礙雙腳伸展。

3個「斷捨離」法則

1. 從紙張入手：辦公桌凌亂情況大多源自紙張太多，可將已完成的項目報告、重要文件掃描及備份到電腦，並盡量清理多餘紙張，如文件有多個版本，只需保留最新版便可，實行「無紙化」辦公室。

阿橙建議打工仔建立每天早上抹枱習慣，一方面可除去枱上塵埃，另一方面可在抹枱時思考當天工作安排，令身心進入工作狀態。

2. 清理多餘物品：可棄掉宣傳單張、外賣菜單、已離職夥伴名片、過期零食、外賣附贈醬料、購物紙袋、已壞掉文具等物品；而借用同事的物品用完亦應盡早歸還，如有過多私人物品則可帶回家處理。

3. 整理電子檔案：有些人的電腦桌面非常混亂，有大量檔案之餘，檔案名稱又過於簡單，例如只以數字命名，不方便查閱；建議將電子文件歸檔、刪除多餘檔案，增加工作效率。

文：草人田