在多年工作生涯裡，你是否曾有過這樣的念頭：「我其實沒那麼厲害，只是運氣好」、「如果他們發現我甚麼都不懂，該怎麼辦？」、「我不值得獲得這個職位」，如果你對這些內心獨白感到熟悉，你並不孤單，因這種現象被稱為「冒名頂替症候群」（Imposter Syndrome）。
心理學家Pauline R. Clance和Suzanne A. Imes於1978年首次描述此現象，她們最初觀察到許多高成就女性儘管客觀表現優異，卻常覺得自己是「騙子」。後續研究證實，這種心理狀態不分性別，並廣泛影響醫生、教師、行政人員等各行從業員。
簡單來說，這是一種無法將成功歸因於個人能力的心理現象。即使擁有顯赫學歷與亮眼業績，他們仍堅信自己只是「騙過」了所有人，活在隨時被揭穿是「冒牌貨」的恐懼中。
在香港，這種情況尤為普遍。我們從小習慣「唔好讚壞佢」的謙虛教育，面對讚賞的第一反應往往是否定自己；加上職場節奏極快，身邊總有更年輕拼搏的同事，以及社交媒體上人人光鮮亮麗的「完美假象」。
若發現自己深陷自我懷疑，不妨嘗試以下方法轉個念頭，停止比較與對失敗的焦慮：
1. 建立「成就清單」
大腦傾向記住錯誤而遺忘成功，所以請記下每一個「小勝利」—完成項目、客戶讚賞。當感到心虛時，拿出來用客觀事實對抗主觀情緒。
2. 區分「感覺」與「事實」
「覺得自己很蠢」是感覺，「超額完成KPI」是事實。當自我懷疑來襲，試著問自己：「有證據證明我不行嗎？」通常你會發現，證據並不存在。
3. 接受「足夠好」而非「完美」
完美主義是此症候群的「養分」，不妨試著接受80分的成果，在職場上持續穩定輸出，往往比偶爾的完美更重要。
感覺自己像個「冒牌貨」，其實是你具備責任感和上進心的證明。下次當那個「我不值得擁有」的微小聲音響起時，請深呼吸並告訴自己：你坐在這個位置上，不是因為運氣，而是因為你值得。
文：郭凱盈
香港家庭福利會全人專業服務註冊社工及經驗培訓師、聲頻療癒和正念導師、個人成長工作坊策劃者，專注於在職成年人的輔導及職業諮詢工作。
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