許多人會定期為家居物品進行「斷捨離」，象徵除舊迎新；然而除了執拾家居，我們也應該整理心靈，進行「心靈斷捨離」。

現代生活節奏快、信息量大，我們的思緒常被形形色色的瑣事佔據，忙得不可開交，這些「雜念」不僅浪費時間，還會增加焦慮和壓力。透過冥想、寫日記或與朋友傾訴等方法，有助我們梳理思緒、調整心情和遠離內耗，讓我們輕鬆應對日常挑戰，更集中地完成當下工作。

其實，當我們學會放下過去包袱和未來憂慮，就能帶著平靜內心享受生活每一刻。斷捨離過後，我們更可運用心理學家C.R. Snyder提出的「希望感理論」（Hope Theory），透過以下3個方法來為未來一年締造希望。

1. 目標（Goals）：建立明確目標

設定具體的「SMART」（明確Specific、可衡量Measurable、可達成的Achievable、相關的Relevant、有期限的Time-bound）目標。

2. 方法/路徑（Pathway Thinking）：制定可行計劃

為每個目標制定多條實現路徑，以便遇到困難時能靈活調整。新一年以不同方法和策略，創造最適合自己的道路。

3. 動力/意志力（Agency Thinking）：增強自我效能感

定期檢視目標進展，並慶祝小成就。嘗試自我激勵、接受幫助和保持積極心態，來增強自我效能感。

適時整理心靈，不僅能提升我們的心理健康，還能帶來更積極的生活態度。無論是通過整理家居還是心靈大掃除，我們都能在未來的日子裡，迎接更好的自己。

文：梁祈安  臨床心理學家

香港基督教服務處於1991年開辦僱員發展服務，其後於2005年成立富達盟信顧問有限公司，全面支援員工處理工作及生活上的困擾，發展其優勢及潛能，提升他們對工作的投入度。