「點解我已經好努力，仲係覺得唔夠好？」、「一諗起返工就個心好重，放假都好似未真正休息過。」當生活被工作佔據大部分時間，你也出現過以上想法嗎？不少人在輔導中形容，工作壓力並非來自單一事件，而是一種「長期壓住」的狀態——桌上堆滿尚未完成事務、電子郵箱還有一堆未讀郵件，以及響過不停的電話，已填滿每天的空隙。
久而久之，我們習慣把疲憊視為正常，很容易掉進自我要求過高的圈套。若缺乏調節的空間和平衡感，再熱誠的人也有機會「Work Burnout」（又稱「職業倦怠」或「職業過勞」）。為自己騰出一些空間，並不等於立刻辭職或告假，以下是3個「與工作壓力共處」的小練習，讓我們找回平衡︰
1. 分辨「事情很多」與「我不夠好」
當工作堆積如山時，我們很容易把現狀和「我不夠好」的想法畫上等號。嘗試用小動作提醒自己，如閉上眼3秒或是來一個深呼吸，都能提醒自己把「事情很多」和「自我價值」分開看待，例如將「太多啦，我搞唔掂」換成「我手頭上有好多嘢要解決，覺得有啲壓力」，這樣的小轉換可協助區分現實情況和認同當刻感受，好讓我們理性思考如何按先後次序處理工作。
2. 為工作設定「暫停鍵」
不少人於日常生活中，腦袋仍停不下來，回覆訊息、反覆檢查電郵……嘗試為每天設一個明確的「暫停鍵」，例如在晚上睡前1小時整理房間、簡單寫下明天首3件要做的事，這些微小行為是提醒大腦：我們是時候預備休息，也代表今天的努力暫告一段落。
3. 自己專屬的時間
「在工作以外，我可以做甚麼呢？」即使你現在未必有一個明確答案，也可以從細小的事開始。筆者每天都會抽出15分鐘來專注做工作以外的事，例如中午到辦公室附近的超級市場細閱貨品包裝、坐在月台留意乘客候車時的站姿、清理家中雪櫃過期的食品等等，這些看似沒有用處、稍息一會的行為，正正能讓我們從繁忙工作中抽身，拉近與生活的距離。
當壓力出現時，先停下來傾聽，而非急著責怪自己；先照顧好當下身心，再思考下一步的方向。為自己保留一點空間，不是為了逃離工作，而是為了更自在地走更長遠的路。
文：林穎彤 註冊社工
香港家庭福利會 全人專業服務
曾於精神復康機構、長者及青少年界別服務，擅長以心理學角度舉辦與精神健康、壓力和情緒管理相關的工作坊及小組活動，對象包括成年人、長者和青少年。
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