最近，筆者有一位親友剛轉職便被公司辭退。「如果我能力夠強，就唔會被人取代。」這句話在他腦海中不斷重複，那種無力感和生活壓力，讓他的情緒起伏很大。

筆者鼓勵他先花數天消化感受，再慢慢整理思緒。當他開始回顧自己轉職後的工作狀況時，發現同事之間分工不清，新到職同事更會推卸責任；上司表現抽離，不會給予任何回應，讓他時常感到進退兩難。在一個不協調的團隊中工作，也增加他工作負擔，開始懷疑自己判斷，變得愈來愈疲憊。當我們只從「被辭退」的結果去看，很容易把所有原因歸咎於能力不足。然而面對工作中的困難，有時不只是能力問題，也可能與環境、角色定位，甚至人際互動有關。

在職涯輔導工作中，筆者不時遇到類似情況：有些人明明很努力，卻在某種工作環境愈來愈感到吃力，這並不代表他們突然能力不足，而是工作環境出了變數，增加不少困難。當工作不如意時，我們可先透過以下幾個小練習，讓自己後退一步，不必馬上「對號入座」。

1.把「過重責任」與「能力不足」分開

當心中出現「我唔夠好」的想法時，不妨試著停下問自己：「最近工作環境發生了甚麼？分工清晰嗎？溝通順暢嗎？上司交付的工作任務內容和時間線夠具體嗎？」這並不是要推卸責任，而是讓我們更客觀地看見全貌，避免把所有責任與自己能力畫上等號。

2.爭取屬於自己的空間

面對不理想的工作狀況，我們未必能即時改變外在環境，但仍可為自己作出一些細小調整，例如找一位懂得聆聽的人傾談，整理思緒；思考甚麼工作模式或環境較適合自己，這些看似微小的行動能讓我們逐步找回一點掌控感，而不是一直被他人牽著走。

最終，筆者親友憑著過去努力建立的信譽，也收到不少舊同事介紹工作，開展新一輪面試。工作從來不只是「做得好不好」那麼單一，它同時包含人際關係和互動方式。當一份工作走到盡頭，有時只是提醒我們：「這個位置，也許並不適合現在的自己」。

文：林穎彤 註冊社工

香港家庭福利會 全人專業服務

曾於精神復康機構、長者及青少年界別服務，擅長以心理學角度舉辦與精神健康、壓力和情緒管理相關的工作坊及小組活動。對象包括成年人、長者和青少年。

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