多從中醫養生保健角度看，充足睡眠具多方面作用，如消除疲勞、保護大腦、增強免疫力、改善抗病能力、利於皮膚的自我修復及消減色斑等。近年受社會事件及疫情影響，前來求醫失眠的人愈來愈多，有人徹夜難眠；有人易入睡卻很快醒來，難再入眠；也有人雖可入睡，但頻頻發夢，或醒後仍感倦意，以上徵狀均屬中醫的「不寐」（失眠）範疇。以下與大家分享改善睡眠質素的呼吸練習和自我按摩穴位方法。只要堅持進行，日子有功，應大有裨益：
自我練習呼吸方法：安神功
動作：坐式，含胸拔背，雙腳分開同肩寬，雙手放在兩大腿上，全身放鬆。
呼吸：1）吸氣時，將頭慢慢轉向左側。呼氣時，將頭慢慢轉回正中。
2）吸氣時，將頭慢慢轉向右側。呼氣時，將頭慢慢轉回正中。
注意事項：自然呼吸，鼻吸口呼，每次轉頭以自然為順，不應勉強。如頸部肌肉很緊，轉動不靈活，切勿硬性扭轉，應適可而止。每次練習10至15分鐘，或有睡意時慢慢上床休息，動作幅度切忌太大。請謹記：需緩慢、柔和、放鬆地練習。若不按要求做，易出現頭暈、緊張、呼吸不暢等現象，反而影響睡眠。同時注意「心病還需心藥醫」，應盡量保持正能量，正面思考問題。
自我按摩穴位
A. 內關穴
位置：手腕橫紋中點往上三橫指寬。
主要作用：安神助眠、改善失眠症狀。
按摩方法：用拇指在穴位上柔和按壓至痠脹感為宜，左右手各2至3分鐘。
B. 勞宮穴
位置：手掌中心區域。
主要作用：可交通心腎，促進睡眠。
按摩方法：用拇指在穴位上柔和按壓至痠脹感為宜，左右手各2至3分鐘。
C. 神門穴
位置：手腕橫紋靠小指側的凹陷處。
主要作用：可安神助眠，改善失眠。
按摩方法：用拇指在穴位上柔和按壓至痠脹感為宜，左右手各2至3分鐘。
（本文建議僅供參考，若有疑問應諮詢註冊中醫師）
文：張群湘博士
香港大學專業進修學院中醫副教授