香港地競爭激烈壓力大，打工仔拼命強化技能，但強心才是增值之本，學會好好保持心理健康，方是成功起點。若懶理壓力累積，一旦爆煲，隨時鬱到病！不想灰爆做阿愁? 專家教你由心出發，戒除4句「傷心」話，轉負為正，培養好心情。

香港精神健康問題不容忽視，政府曾委託本地兩間大學進行全港精神健康普查，並於2015年公布結果，發現本港患一般精神疾病比率為13.3%，即700多萬人口中，有100萬人出現不同的精神疾病問題。最常見是混合型焦慮抑鬱症（6.9%），其次是廣泛性焦慮症（4.2%）、抑鬱症（2.9%）及其他類型焦慮症。
打工仔如發現情緒受困，宜及早尋求專業人士協助。即使沒有患病，平日也應多關注心理健康，趕走壞情緒，提升正能量。日常工作有不少陷阱，容易令人情緒受困，要小心避開!

阿衝：「無論如何死掂佢！」
今早天寒地凍，鬧鐘時針指向7時半，阿衝睡眼惺忪仍想賴床，但他突然想起一件事，不禁馬上彈起出一身冷汗。「今個月再遲到便要扣人工兼收警告信。返到公司還要趕project，今日無論如何要死掂佢，否則大件事！」
全人發展中心輔導心理學家梁瑋瑩說，有些打工仔像阿衝那樣，習慣用一些負面後果來鞭策自己把事情做好，一味向前衝，但這樣會不知不覺間累積焦慮情緒，好比心裡養了一頭惡犬，每天不停追趕自己，令人身心俱疲。「假設有兩人在跑步，其中一個後面有惡犬追著，另一個則沒有，而且前面還有份禮物等著他，愈跑愈起勁。可以想像，被狗追那個一路上擔驚受怕，愈跑下去愈感辛苦和吃力，即使去到終點也沒太大滿足感，因他由始至終只是為了避開惡犬追趕。」
想戒掉「被狗追」習慣其實也不難。梁瑋瑩說，只要思維變一變，把惡犬（負面後果）換成禮物（能吸引自己的東西），正如上述例子，沒被狗追的那人，向前頭等著他的禮物奔跑，有助增添動力。「如希望早些起床，與其怕遲到，不如想想可早些回到公司與同事閒聊一下，或先吃一頓豐富早餐。至於趕project也不要只顧衝死線，可想想完工後有何回報得著，但要注意回報非純粹與金錢掛，應為它賦予更多意義，例如發花紅可請家人去旅行。這樣的改變有助減輕焦慮，增強動力。」

阿木：「算啦，過一排無事！」
阿木是中層管理人，每次工作受氣也習慣「」一聲吞掉，把怨氣放埋一邊，先集中精神處理工作。久而久之，「算啦，過一排無事！」這句口頭禪堵住了他的心頭，他亦變得愈來愈木然，彷彿開心與否都不再重要。
梁瑋瑩說，有些打工仔遇上不如意事，只關注外在事物，一心想著把事情做好，卻沒好好關心內心情緒，以為時間可沖淡一切，處理好工作便沒事。其實負面情緒像滾雪球一樣，愈積愈多，直到有天出現導火線，情緒便一下子爆發。她建議打工仔為每天情緒作紀錄，抽空10分鐘回顧當天內心經歷哪些情緒變化，關注內心感受，察看別人哪些說話最易觸碰自己死穴，再嘗試追溯緣由，這有助疏導情緒，以及調節個人期望和想法，從而解開心結 。

阿愁：「死啦，老闆黑面，是否想炒我？」
阿愁做營銷工作，跑數壓力大，常疑神疑鬼。這天他回到公司，在茶水間斟完咖啡，見老闆迎面而來便跟他點頭微笑，但老闆沒回應兼黑面，阿愁心情一沉，回到座位不停想：「死啦，是否自己做錯事，稍後開會定被老闆照肺，萬一工作有閃失，失業手停口停又要供樓怎麼辦……」
阿愁這類打工仔不時化身災難片導演，把小事無限放大，幻想各種末日場景，整天在腦海無限loop，情緒不差便奇。香港基督教服務處轄下富達盟信顧問有限公司高級顧問黎嘉欣稱，若打工仔思想較負面，看事情非黑即白，傾向把責任全攬上身，較易跌落「災難化」思維陷阱。
若想擺脫災難思想模式，可用上認知治療檢視法三部曲，有助扭轉局面，為生活加入更多輕鬆情節。首先，留意負面思想有否導致精神無法集中、坐立不安等生理狀況；第二，當發現這些狀況，可讓自己停一停安靜下來；第三，嘗試從理性角度，檢視負面想法是否合理。「譬如老闆昨天還和你打招呼，今天卻有點黑面，那問問自己，由昨天到今天，是否真的做錯了甚麼？或向相熟同事打聽一下，老闆為何看來心情不太好。」以理性檢視分析，小事不再無限放大，不用自己嚇自己。

阿畢：「我唔想……」
阿畢從事客戶服務，常嘆對人歡笑背人愁，在他的字典裡，彷彿只有兩個字：「唔想」。這天他又無故發作：「我唔想幹這種工作，唔想被老闆責罵，唔想經常OT……」
黎嘉欣說，打工仔養成唔想的思考習慣，往往積累負面情緒而不自知，對身心和工作做成影響。「他們說話常帶否定語調，不想這不想那，但若問他想怎樣，卻又說不出來。」
如想改變，不妨參考換框法（Reframing）這種輔導技巧，提醒自己多用正面字眼，把「唔想」變為「想」，例如「我想轉工發揮所長」、「我想有較好表現」、「我想準時收工」等。這種改變可創造希望感，帶來積極動機，再配合行動提升正能量。「希望感有3大元素：GAP，即目標（Goal）、意志力（Agency）及方法（Pathways）。打工仔可為自己訂下可行目標，再找出不同方法，加上意志一步步實踐。 」

增值強心有法
打工仔遇情緒困擾，可尋求專業人士協助；若想提升心理質素，加強抗逆力，也可進修增值，達強心效果。
正向心理學  近年心理學對「快樂」有不少研究，並得出實踐方法。坊間有些課程不單教授理論，亦會邀請輔導人員或社工傳授應用方法，助人改善心理質素，做個開心快活人。

藝術治療 心中壓抑，有口難言？藝術治療或可幫到你。透過各種藝術活動如音樂、繪畫、戲劇等，配合心理治療手法來協助求助者，將內心創傷釋放。坊間設有短期課程，較著重互動體驗，參加者無須有藝術天分也可修讀。

園藝治療 透過園藝活動如園景觀賞、接觸植物、種植等刺激感官，包括視覺、觸覺、聽覺、嗅覺、味覺等，從而產生喜悅感改善情緒。不少機構辦有工作坊讓打工仔一嚐綠色心靈雞湯 。

員工情緒受困　管理人多關心
打工仔如遇情緒問題，甚至患上情緒病，通常會有一些徵兆，如消瘦、無精神、食慾不振、工作表現突轉差、定期請病假、與同事關係變差等，管理人如能及早發覺，可幫員工一把。黎嘉欣說，「可先從身體徵狀入手，如見同事樣子持續憔悴，可談談睡眠情況，慢慢了解原因，如有需要可尋求專業輔導機構的協助。」目前不少機構提供「僱員援助計劃（EAP）」，包括個人情緒輔導、24小時輔導熱線服務、員工身心靈健康推廣、危急情況即時介入處理等。

Text：甄榮康