還有數天，2019年便過去，這一年你過得如何? 休息是為了走更遠的路。打工仔年尾放假要好好抖下，同時讓心靈好好休息，重拾正能量。即使你今年很疲累、很迷茫，甚至很憤怒，也有方法掃走負能量，以更好心情迎接2020年。
心力交瘁 為心靈添色彩
打工仔好不容易撐到年尾，走到衝線最後一里路，覺得特別難捱？上司多發一個電郵給你，即變成壓垮你的最後一根稻草？打工仔有苦自己知，往往有口難言無路訴，積積埋埋，很易鬱到病。有否想過利用和諧粉彩和療心卡，抽抽卡、繪繪畫，可為暗淡心靈增添色彩？
探索心靈 繪出和諧
和諧粉彩（Pastel Nagomi Art）源自日本，由細谷典克（Hosoya Noorikatsu）創辦，是一種用手指頭配合乾粉彩作畫的獨特繪畫藝術。和諧粉彩名稱中的「Nagomi」，日文漢字為「和」，是和諧的意思。香港大學專業進修學院「生命教育@和諧粉彩 ︳療心卡」導師梁美嫻指出，和諧粉彩繪畫方法簡單，不需要用筆，用手指揉抹粉彩作畫，顏色柔和，能彩繪個人內在色彩，為心靈帶來和諧、平靜和滿足。
若以和諧粉彩配合療心卡，並跟友人一同參與分享，能有更佳減壓舒懷效果。療心卡是一套探索內心世界的工具，由台灣資深社工師、台灣文創牌卡協會理事長周詠詩手繪設計，共有42張，各有不同主題，如放下、活在當下、美夢成真、優先次序、擔憂、迷茫、枯竭等，圖文並茂，代表不同心靈狀況。
抒發+被聆聽 減壓兩大要素
參加者可先用療心卡探索最近的自己，想想近來心情、困難、挑戰，再選出一張牌，跟其他人分享，然後利用和諧粉彩創作，把心情投射到畫中。其他人聆聽後可給予正面回饋，互相鼓勵。舉例說，有打工仔因常常加班趕工，感到心力交瘁，他抽了「優先次序」的卡，再畫出內心世界：「他很想重整人生優先次序，發覺工作日忙夜忙，忽略關心家人，於是他畫了陽光與海灘，沙灘上有屋和樹以及4隻啤啤熊，代表他和家人一同渡過快樂假期，他後來以此作來年目標，把畫作放在辦公桌上提醒自己。」梁美嫻續說，抽卡和作畫過程中，可達致抒發和被聆聽，兩者均是減壓和舒緩情緒的要素。
香港大學專業進修學院教育組課程主任謝惠芝博士指出，「生命教育@和諧粉彩 ︳療心卡」課程旨在讓學員掌握和諧粉彩及療心卡的操作與排陣技巧，進而應用於生命教育課程中。導師通過和諧粉彩及療心卡揭示人生意義，從而喚起個人重塑生命的價值、提升智慧、抗逆力和意志，助己助人。
好迷失唔開心？ 步注入正能量
「下一年很想改變，但又不知怎變，可以點？」打工仔欠缺方向，營營役役，很易意志消沉，這時需為自己注入正能量，重新訂立目標方向。青協生活學院「正向心理學導師培訓課程」導師方婷說：「正向心理學強調，我們可努力發展自身才能，達成目標，令人生更滿足。」打工仔大至事業方向，小至發展興趣，也可用上以下4個步驟創造幸福感 ：
1.發掘自身優點
第一步是重新肯定和發現自身優點，想想自己真正喜歡甚麼。方婷曾有過這種經歷，她曾在澳洲修讀電影，畢業後投身電影和戲劇工作，但對事業發展感到迷失，於是停下來想一想：「漸發覺自己真正擅長的是與人溝通相處，關顧他人感受。之後我便構思下一步，讓人生重新出發。」
2. 訂立目標
「人們常碰到的問題，是不信自己能改變。所以不妨換上成長心態，這樣想：雖然我未夠好，但可逐步令自己變好。」訂立仔細目標極重要，那就像你的心靈座標。方婷說，她當年立志轉行，向心理學發展，成為輔導心理學家。「目標不一定要大，即使發展興趣，認真做喜歡的事，也有助我們感到快樂。」
3.尋找方法途徑
接下來要尋找各種達成目標的方法。方婷舉例說，當年訂立目標後，決定進修輔導心理學碩士和其他課程，好好裝備自己。「訂立生活優先次序、好好分配時間等，都是重要行動。」
4.鞏固動機與動力
實踐目標過程中，要設法提升動力和動機，不妨多提醒自己「我能改變」、「我會繼續努力嘗試」。另要多關顧自己身心健康、多做運動、保持充足休息，也有幫助。
如想改變也可踏出另一步，了解正向心理學。青協生活學院辦有「正向心理學導師培訓課程」，以正向心理學科學研究為基礎，整合及設計出「正向生活應用程式」，協助學員掌握正向心理學概念，亦可運用於生活上。
同事得罪你？ 學習寬恕放下
這1年或許很多人得罪過你，上司同事又不時挑剔你。到年尾仍一一記在心？何不學習寬恕放下，讓自己解脫？
聖雅各福群會延續教育中心「寬恕治療基礎證書課程」導師李錦全指出，人們對於寬恕常有兩種誤解。首先，見到得罪自己的人，情緒再沒波動，便以為已寬恕對方。「其實可能是你壓抑了自身情緒而已，不等於寬恕對方。」其次，有些人不願寬恕他人，因覺這樣會便宜了對方。「其實對方沒著數，而蝕底的是自己，因你天天帶著怨恨生活，變相加害於自己。」
舉例說，從事銷售工作的Candy，最近認識一位新客戶，快要開單做成生意，卻被同事Amy中途介入「搶單」，自那次後，Candy看見Amy就心生怨憤，令自己情緒受困。若想放下，可參考寬恕治療的框架。
1.揭露
寬恕治療是強調甚麼是對與錯，這是與其他心理治療不同的地方。當事人或意識到自己受到不公平對待，對方做得不當，這是第一步。
2.決定
決定寬恕不容易？「那不妨想想，懷恨對你的生活、工作、人際等方面，帶來哪些負面影響。」以Candy為例，常常心存怨恨，不單令工作心情變差，下班後還把情緒帶回家，晚上常失眠，形成惡性循環。當了解這許多壞處，有助令人更易作出寬恕決定。
3.工作
想想要做甚麼才能帶來改變，事情發展有甚麼可能性。嘗試與對方打招呼、傾談事件，甚至發揮同理心，了解對方背後故事，都可能是選項。例如Candy開始向Amy打招呼，後來慢慢有機會傾談，發現原來Amy 家裡出現財政困難，加上司「捽數」，於是出此下策。即使發現對方本性差劣，甚至有人格障礙，若多一份理解，亦有助釋懷。
4.深化
問問自己，決定寬恕後，心情和生活可有正面改變？李錦全建議不妨寫筆記，記錄自己正面變化和得益，深化成效。
如想多了解寬恕的框架步驟，可修讀相關課程。聖雅各福群會延續教育中心辦有「寬恕治療基礎證書課程」，導師將以互動和多元化模式，教授寬恕迷思和議題、在心理治療上的應用、成功要素等。
Text：甄榮康