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真我示範

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修肚腩動作1:坐在地墊上,屈曲雙腳至90度;挺直背部,提起雙手,伸直雙腳,吸氣hold住;雙手向左右打開,雙腳慢慢放下至差不多接觸到地墊,hold住一會,再次提起雙腳;連續做5次為1組
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修肚腩動作2:先躺下,背部緊貼地墊,雙手放兩側,將雙腳提升至90度,然後分60度、30度、接近地墊的距離3個角度,分段慢慢放下雙腳;每下降一個角度維持5個呼吸,然後再提升至90度;連續做2次為1組。注意:放下雙腳時要用力收緊腰腹,而後背要緊貼地墊
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修肚腩動作3:跪在地墊上,提高臀部,伸直雙腳稍為打開,腳掌用力踩在地墊上,雙手放在墊上支撐上身,形成一個下狗式動作;右腳向後提起踢向上;屈膝拉向右手,維持1至2個呼吸;右腳提起拉向後,再屈膝拉向左手,維持1至2個呼吸,拉向後;連續做4次。左腳重複右腳動作,連續做4次。注意:過程中要用力收緊腰腹部
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修下圍動作1:站直身體,雙腳前後打開;慢慢將前腳屈曲至約90度,舉高雙手,放鬆膊頭,後腳伸直;每邊各做5次為1組
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修下圍動作2:站直身體,雙腳大字形打開,腳趾向外;將膝蓋屈曲身體慢慢向下坐,維持5個呼吸,再將雙腳慢慢拉直向上,收緊臀部;連續做5次為1組
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修下圍動作3:站直身體,雙腳打開至盆骨的闊度;雙手舉高,屈曲雙腳如坐無影凳,保持背部挺直,膝蓋不要越過腳趾,維持5個呼吸,再慢慢提起身體,提起時要用力將臀部收緊,連續做5次為1組
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瑜伽,是一種運動,也是一種態度,讓人追求健康與正能量。藝人兼星級瑜伽導師Coffee(林芊妤)直言瑜伽改變了她的人生,從當年的一個身體虛弱的女生變成今天的城中健康Icon,名人與OL紛紛透過瑜伽班和網絡片段來拜她為師;眼見一個個成功瘦身、重拾健康、尋回自信的個案,令她深深體會到運動讓人有能力去改變人生。改變始於基本步,這是她的人生教條。

 

瑜伽能量改變人生

2013年,因拍劇日夜顛倒,飲食不定時加上壓力大,身體頻頻出現警號,胃出血、子宮頸病變等相繼襲來,多次進出醫院令Coffee意識到健康的重要性。「我相信情緒影響健康,當時想學一種新嗜好來令自己多點正能量,有朋友建議去學瑜伽,我想既然自己天生筋骨柔軟,就嘗試吧!」

一試愛上,花了1年考獲國際瑜伽導師認可資格,教班之餘也在社交平台分享瑜伽瘦身動作片段,無心插柳柳成蔭,點擊率動輒數十萬。「學瑜伽最重要打穩基礎,許多人以為要去到高層次技巧才需要找導師教授,我的想法剛剛相反,因為萬事起頭難,想做到高層次的動作先要練好基本功,如果基本功扎實,既可減少練習時受傷,也懂得透過肌肉配合及力量運用來完成一些較高難度的動作。」

她笑言瑜伽改變了她的人生。「做瑜伽後,第一個明顯轉變就是睡眠質素大大改善。我是一個急性子的人,以前躺在床上腦袋常不停思考以致經常失眠,現在我懂得透過瑜伽來放鬆身心冷靜情緒,然後安然入睡,睡眠質素比以前高得多了。現在作息有規律,壓力較少,病痛也減少了,身體和皮膚都比以前健康,連家人都覺得我的氣息比以前好,無化妝也容光煥發,最重要的是做人做事更積極正面。運動對人帶來的正能量實在太多了!」

 

星級瑜伽瘦身練習

Coffee為大家示範3組修肚腩動作 及3組修下圍動作 ,2套共6組動作,每天宜各做2次,持之以恆便見成效。

 

Text:田佩芬

Photo:葉俊釗

VenueSky Fitness HK

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