「瞓捩頸」是非常普遍的病症，尤其上班族久坐電腦前、長時間維持同一姿勢，容易有頸椎病或頸肩綜合症等。更甚的是，頸痛的人多伴有肩部堅硬腫脹疼痛、頸部活動範圍大幅受限、胸悶氣短、上臂疼痛、頭暈頭痛等。若打工仔受「瞓捩頸」困擾，可如何舒緩和預防？
「瞓捩頸」主要症狀
頸肩背痛：屬主要症狀，有人立即出現疼痛；有人則在初期疼痛較輕，過了一段時間後才逐漸加重或時輕時重。多數人呈持續性疼痛，也有間歇性的，而慢性患者則常覺頸肩背部沉重、鈍痛、悶痛、或痠脹痛。
活動受限：疼痛可因活動、深呼吸、咳嗽、打噴嚏而加劇；慢性患者不耐勞，稍長時間坐站便痠痛難耐；頭部左右轉動角度受限，天氣變化時可誘發或加劇病情。若置之不理，還會因胸背部單側肌肉拉緊，導致胸悶氣短、心悸、脊柱側彎、駝背，甚至日久骨質增生、韌帶鈣化、產生骨刺等。
「瞓捩頸」成因
退化：隨著年紀增長，韌帶肌肉相對鬆弛，造成椎體容易失穩，對周圍軟組織產生牽拉、壓迫等刺激。
急性損傷：由於動作不協調，如過快的強力扭轉等，也可因直接或間接外力作用，使骨骼肌肉結構發生不同程度改變，堵塞經脈，從而導致出現「瞓捩頸」。
慢性損傷：平日坐姿不正確，圓肩縮膊、長時間低頭、仰頭、歪頭工作或學習、仰臥時枕頭過高、側臥時枕頭過高或過低，都可使頸部肌力平衡失調及勞損，造成肌肉骨骼不在正位、經絡堵塞而疼痛。
按摩推拿舒緩
「瞓捩頸」也是傷筋的一種，急性傷筋如遷延日久，則瘀血凝結，局部組織肥厚黏連，以致傷處氣血凝滯，血不榮筋，不通則痛，肌肉痙攣疼痛伴著活動受限，慢慢演變為慢性筋傷。 「瞓捩頸」可以按摩推拿手法改善，仔細觸摸經絡堵塞、肌肉痙攣部位為重點，鬆解肌肉黏連結節並伴有痠麻脹痛處，按壓穴位以達到經脈通暢、活血化瘀、消腫止痛、鬆解黏連、骨正筋柔等作用，能快速舒緩疼痛部位的病感。
辦公室保健運動
1. 「米字操」：用頭部寫「米」字，動作不能太劇烈，要輕柔並緩緩進行。
2. 以揉、按、彈 、撥的方式，按摩胸鎖乳突肌及斜角肌群。
（文中建議、療法因人而異，僅供參考，若有疑問應諮詢相關專業人員）
文：馮思穎
香港大學專業進修學院中醫臨床中心及中藥房—保健推拿師