此功法無論男女老幼均易練習，且方便、安全、有效。多年前，我曾帶學生往新會巿中醫院實習，在酒店附近的公園看見不少70至80歲的長者拍打身體，據說可減少病痛、強身健體。後來，又有機會去哈爾濱觀看冬季游泳賽，運動員均要做賽前熱身運動，其中一項便是自我拍打，主要以此來抗寒防病、避免抗病能力下降。因此啟發我去探研此功法，也發現它在防病、去病痛方面有良好效果。

手掌呈弓狀拍打全身，尤其四肢肌肉及關節（用中等力量拍打，拍打時局部有震動感為度）。整個過程呼吸自然，全身放鬆。每次全身拍打約5至10分鐘。

作用：

（1）促進血液循環，利於身體排濕排毒；

（2）提升身體的抗病能力；

（3）提升大腦及神經系統的自我調節功能；

（4）放鬆減壓。

秋季溫差變化較大，常有不少身體虛弱者因氣溫驟降或早起穿衣速度慢，而受涼感冒，反復難癒，並常誘發如心血管疾病、肺炎、支氣管炎等。從中醫角度認為，這種體質主要是陽氣虛弱所致，通過中醫的各種扶陽益氣的方法（本文主要介紹自我練習法）可改善體質，達到強身健體的作用。

先雙掌互相摩擦至溫暖感為度，然後左掌貼於右手皮膚上，沿上肢上下來回輕輕摩擦，以感覺右手皮膚溫暖為宜；然後右掌貼於左手皮膚上，同樣輕輕摩擦產生皮膚溫暖為宜；再輕輕摩擦雙腿及腰部，同樣產生皮膚溫暖為宜。整個過程呼吸稍加長加深，全身盡量放鬆。

作用：

（1）提升人體陽氣；

（2）改善抗病能力；

（3）促進血液循環；

（4）加強心肺功能。