現代人生活繁忙，一般都沒時間做運動。很多人做瑜伽的原因，除抱著貪新鮮和好奇心之外，還希望藉著練習瑜伽強化脊椎、放鬆緊繃肌肉、改善身體健康及心靈長期疲勞。但部分瑜伽班集合不同程度的學員上課，他們可能為了追趕較高程度的學員，勉強做出超高難度動作而受傷。

所以，如其他運動一樣，學習瑜伽時也需循序漸進，不能勉強，否則很容易受傷。尤其初學者的柔軟度可能較遜，故應先參加小組課程，好讓導師能按個別學員的身體狀況加以指導，減少受傷機會。

某些瑜伽動作除對頸椎、胸椎、腰椎構成傷害外，膝蓋或足踝也有機會受傷。近年來，多了病人疑因習修瑜伽不當，出現足踝關節筋腱拉傷，至少要3至4個月才能復原。

除普通瑜伽外，高溫瑜伽亦受市民歡迎，但事實上並非每個人都適合，若有以下疾病，如脊椎的椎間盤受傷、嚴重骨質疏鬆、頸動脈硬化、患有高或低血壓、心臟病及糖尿病等人士，練習瑜伽前宜先諮詢脊醫意見；而由於高溫瑜伽需長時間在高溫下運動，故有更多潛在危險，上述病人須更加小心。

當進行一些要求頸部向後拗或向兩側轉的動作時，不要做過量及太急，因它是常見弄傷頸部的原因之一。同樣，當進行一些要求彎曲下身的姿勢時，應用盤骨來做，如錯用了腰骨來發力，會弄傷腰部的軟組織及椎間盤突出，導致坐骨神經痛。一些姿勢如「蓮花坐」需劈腿和深彎腰，一些則要較好的平衡力。如這些動作處理不好，會拉傷後腿肌肉，甚至傷及膝關節和足踝。

身體關節的活動幅度有限，一般受制於包圍關節的軟組織如韌帶和肌肉，超過軟組織的限度就會傷到關節。事實上，適量的伸展運動的確可以預防肌腱拉傷，以及保持關節的靈活性。但如果做瑜伽人士因要練某些高難度動作而用力過度，不但會拉傷肌肉，連關節也會被弄傷，而且如果有些人的關節已受傷或有退化現象，就更容易扭傷。

文：脊醫何應輝