面對前所未有的疫症，你最近是否常常感到無奈，甚至無助呢？疫情持續反覆，市民生活、精神健康和生計皆深受影響，大家曾四出張羅防疫物資、日用品和食物，也有人確診後感到不適得不到支援，亦有人懼怕被感染，擔憂自己染疫會影響到家人。社會百業蕭條，不少人生計不保、經濟和生活壓力大增，健康亦受疫症持續威脅，無法如常生活和工作。不單香港，全球各地的人皆受疫症影響、承受巨大壓力，而這壓力可能引致精神健康問題，所以我們需積極關顧自己和他人的身心靈健康。即使在疫情下，也能經歷「疫」境同行，共度時艱。
疫情下打工仔面對種種困難，有開工不足、被迫放無薪假、面臨失業、正值失業、凍薪減薪、工作量增大、工作模式轉變（如在家工作、線上工作），甚至想放假去旅遊、放鬆身心亦無法實現。面對這各種挑戰和困難，難免令人感到無奈又無助。
這種「無助」感覺並非與生俱來，也不是偶然發生，而是從種種經歷中「學習」得來的。面對生活上的問題，一般人會想應對或逃避，但若過往曾經歷大大小小的挫折與失敗，加上所遇到的問題是前所未見，並自覺難以解決的話，即使我們曾努力嘗試應對，卻始終無法達成個人期望和理想，便會感到無助和畏懼，這是尋常的心理反應。但假如無助感覺重覆出現和持續下去，即使事情出現轉機亦不願意作行動或反抗，漸漸覺得無能為力、無法掌控一切，只能被動接受不幸的到來，愈見沮喪和悲觀，更甚是絕望和自我放棄，這種無助的心理狀況，正向心理學家馬丁．沙尼文（Martin Seligman）博士稱之為「習得性無助感（Learned Helplessness）」。
「習得性無助感」的歸因方式
沙尼文博士發現並非每個人都會有「習得性無助感」，關鍵在於其「歸因方式」。若遇到挫折或逆境時，我們會否視之為厄運、命運、無法控制、個人的失敗和不足？沙尼文博士劃分「悲觀的歸因」和「樂觀的歸因」方式，並從3個方向來解釋挫折與逆境：
悲觀的歸因方式：
挫折逆境屬個人、普遍及持久的。以悲觀的歸因方式思考的人，會將挫折解釋為自己的錯，所有範疇的事都總是做不好、痛苦與問題總是持續下去。
樂觀的歸因方式：
挫折逆境來自外界、屬罕見及暫時的。以樂觀的歸因方式思考的人，會將挫折解釋為只是暫時性，問題成因不可能只是個人問題，可以是涉及外在環境因素，亦相信問題是可改變的，而問題只是單次性，並非所有事都只有負面的影響和結果。
換句話說，只要我們以「樂觀的歸因方式」來看待事情，無論是失敗、挫折或逆境都視為只是暫時性，相信總有可能改變，嘗試以客觀角度分析問題和成因，再調整自己的心態和情緒，便可避免被沉重的無助感毫不費力地擊敗自己。
積極改變歸因方式
雖知道經歷挫敗並不好受，但在疫境下更見每下愈況。願每一位曾經歷過挫敗的人、仍要為生活和工作感到煩憂的打工仔們，都可運用「樂觀的歸因方式」重新看待人生中的不如意事、開拓思考的闊度，讓自己從無助感中釋放出來。
「人生不如意事，十常八九」，希望每個人可從逆境中重新站起來、告別無助感，嘗試改變自己的歸因方式，讓自己能在疫境下仍能積極應對。
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文：陳鳳芷
香港心理衞生會教育主任、註冊社工