各位打工仔工作得快樂嗎？工作佔據我們人生的三分之一時間，如果每天工作都帶來「痛苦」，相信對打工仔的精神健康是一大負擔。但有時候要轉換新的工作環境也不容易，所以懂得於生活中尋找快樂、讓每天生活從「痛苦」變成「辛苦」，亦是照顧自己精神健康的方法之一。
正向心理學家馬丁．沙利文博士（Martin Seligman）經過多年研究，提出一條「快樂方程式」。原來，快樂與否是取決於我們的選擇：
快樂指數=個性（天生的快樂幅度）50%+環境因素10%+自主活動（思想、行動及態度）40%
可見快樂指數當中有四成因素取決於我們的自主活動，至於我們如何選擇，可參考馬丁．沙利文博士於《真實的快樂》一書中所提出的「真正快樂」，他指出「真正快樂生活」分為3種，分別是「愉快」、「投入」及「有意義」的生活。
愉快、投入、有意義的生活
「愉快的生活」指日常吃到美食、體驗刺激時等的感覺，可讓你在當下一刻感到快樂。「投入的生活」指你投入生活中，可全情專注於工作或某件事情中，快樂不知時日過，並從中獲得滿足感，例如你喜歡打籃球，訂下目標每星期抽空練習，當投入完成目標時，練習過程雖然辛苦，但你會從中獲得強烈的滿足感。
「有意義的生活」是進行一些你認為具意義和價值的工作，例如參與義工活動、服務有需要的人，令你感到快樂和滿足之餘，亦能感受到生命的意義和價值。
將工作變成志業
套用於工作上，假如你可以找到一個方式，在工作上常常發揮個人長處，那麼你的工作便會慢慢成為你的志業。關鍵不是在於找到「對的工作」，而是在於如何找到一份你可以把它轉化成「對的工作」。
你亦可嘗試在日常生活中尋找屬於你的愉快、投入或意義，例如每星期為自己設計一個「美麗的一天」，一整天只做一些讓自己開心的事，或是建立一種興趣，讓自己全情投入、從中獲得滿足感，甚至令你覺得有意義。
獲得愉快的感覺不難，而快樂的生活在於你如何選擇。
文：梁家進
香港心理衞生會教育主任、註冊社工