我們習慣於新一年訂下全年大計，從減肥到儲錢、從學習到運動等。可是，你有沒有發現，在年頭「言之鑿鑿」的承諾，到了年中，就可能已變得軟弱無力！究竟是我們缺乏了當初的熱情，還是韌力不足？
對於「目標」，我們總是非常期待：會「發光」的戶口結餘數字、健康有型的體態，甚或代表成就的畢業證書；可是，達成這些目標的過程，往往艱苦萬分，我們可能開始後，就在半途選擇放棄！這都是意志力的問題，若我們能學懂運用意志力，便可達成更多的目標！
著名健康心理學家Kelly McGonigal曾出版著作《The Willpower Instinct》，談論的正正是意志力，讓我在這裡跟大家簡單分享一下。
意志力是一種資源 要善用
意志力是一種會改變的資源，可以被用盡，也可以被「充值」。所以，不要有一種「我就是沒意志力的人」的錯覺，只是你的意志力用了在其他地方，就如你的金錢錯花在別處，到真正需要時便發覺「沒錢」了。
你的意志力花在甚麼地方呢？是晚上在床上不願睡覺，硬要繼續滑動手機？到快餐店捨棄愛吃的薯條而改吃較健康的粟米？打電玩卡關時按捺不課金？
因為意志力會被用盡，所以我們更要珍惜使用。將最需要意志力的事情，放在意志力最強的時候處理，是成功的第一步！你要先察覺自己的意志力高峰在甚麼時候出現，例如筆者是「早上人」（morning person），就把最需要意志力的事情放在早上完成！所以我這篇文章，正是在早上跟客戶開完第一個會議後完成的。
適當地善待自己
過度克制不單會用盡我們的意志力，更會令我們適得其反，出現更大程度的反彈！所以下次到快餐店時不妨照放膽吃薯條，放過自己、寬恕自己、善待自己，在邪惡過後，你的意志力會重新振作，讓你堅持！當然，我們不是無限制的放縱自己，因為這樣的話，你的目標便不能達成，反之，就像體重控制計劃中的「treat day」，在一段時間後，適當地來個「小放縱」，效果可能會更好！
為你的意志力「充值」
科學研究告訴我們，靜觀練習、運動、足夠睡眠、均衡營養，都是「充值」意志力的好方法。你可以因應個人喜好而決定選用哪種「充值」方法！筆者喜歡靜觀，尤其近年數據告訴我們，除增強意志力之外，靜觀還有多種好處，例如提升專注、情緒控制、決策質素、創意、精神健康等，每日練習幾分鐘，便可看到明顯效果！ 你還有其他提升意志力的方法嗎？歡迎跟我分享！
文：程衞強
註冊心理學家（香港心理學會）、特許心理學家（英國心理學會），現時主要從事培訓及顧問工作，並提供心理相關服務，同時亦為大學客席講師及營運不同生意的斜槓族人。
電郵：victor.wk.ching@gmail.com