疫情下，你可曾遇過以下其中一種類似情況？還是兩種都碰上呢？
情況一：沒染疫 更擔心
「這段時間即使確診數字回落，但我仍很擔心，每次外出後也要清潔消毒讓我感到很疲累。朋友叫我放鬆點，但我真的辦不到。我最擔心是街上愈來愈多康復者，他們或恃著自己有抗體而忽略防疫措施，對我這些沒抗體的人而言，構成更大的感染風險……」
情況二：曾染疫 憂難康復
「雖說染疫的症狀只像感冒，在家隔離亦能康復，但這始終不是感冒呢！何況現在所謂的康復，也只是由『兩條線』變回『一條線』而已。最近有愈來愈多報道指出感染會有後遺症，也不知是否屬永久性的，所以很擔心不知要多久才能真正痊癒。」
大家生活不同範疇也受疫症影響，情緒多少因而起伏，亦可能感到納悶。其實無論有否染疫，大家都可能因社交和慣常生活方式被中斷，而出現心理健康不佳的狀況，如疲憊、注意力不集中和憂鬱等。究竟可如何減少疫情對我們心理的影響呢？
筆者以近期接觸過的個案當事人，簡單綜合出以上兩個情況，甚至有人在染疫前出現情況一的想法，而染疫後出現情況二的想法。兩種想法有一共通點——把焦點放在自己不能管理的事情上，如擔心他人防疫和衞生意識薄弱、擔憂後遺症和康復時間等。
當我們面對自己不能掌握的狀況，便容易產生焦慮感，因此可嘗試調整，把焦點集中在自己可做的事情上，例如出現類似情況一的想法時，可專注想想若身邊有防疫意識低的人，你可做甚麼保護自己，或檢視防護裝備和消毒程序是否充足；如有類似情況二的想法，並不斷查看會有甚麼後遺症，可嘗試把精神用於了解相關治療方法、了解能否靠食療或調整生活作息時間去應對。
把焦慮化成行動力，便是讓我們免除「疫下焦慮」的最佳方針。
文：梁瑋瑩
香港註冊輔導心理學家