疫情爆發至今逾兩年，不少企業也安排員工在家工作，相信大家對「Work From Home（WFH）」這個詞語不會陌生。初時獲安排WFH的員工好像中獎一樣，因可在熟悉的家居環境下工作，衣著也可穿得輕便一點；如需小休，更可隨時沖杯咖啡，甚或小睡片刻快速「叉電」，然後「再戰」！
可惜，時間久了，大家開始發現WFH帶來的問題。這兩年找筆者主講員工情緒健康相關題材的項目，多不勝數，員工們亦坦言WFH並非他們初時預期的美滿。
WFH壓力反更大
首先，在家工作會受環境影響，未必每個員工也有自己的私人房間。若與家人同住，家人的一舉一動也可能影響工作，例如當你和同事召開視像會議談重要的事，家人正在廚房準備午飯發出噪音，這可能讓你感到尷尬。
其次，家用寬頻與商用寬頻的確有點差距。筆者在家中主持網上會議，便試過無數次斷線，結果還是回到公司開會比較安全！
再者，家居環境實在有太多引誘！一個本身是放鬆的環境，現在卻需長時間進入作戰狀態，這也會構成一定的心理壓力。
此外，人與人之間的相處，其實也是一種情感聯繫，有助安撫情緒，但現時開視像會議，員工可能連鏡頭也關掉，連樣子也看不見，更不用說要有實際接觸了。有研究發現，人與人之間的互動能刺激身體分泌抗壓荷爾蒙「催產素」，讓我們更有效對抗壓力。可惜在疫情下，我們被剝奪了人際互動，但壓力卻與日俱增，這樣當然會令我們的情緒面對更嚴峻挑戰！
留意身體警號
因此我們需要留意自己的情緒，如持續出現兩星期以上的情緒低落，並出現其中4個以下徵狀，便可能需要諮詢專業人士：
1）對日常活動失去興趣；
2）食慾改變，變得厭食或暴食；
3）睡眠習慣改變，出現失眠或渴睡；
4）難以集中精神，並難以作出決定；
5）變得坐立不安或完全沒有動力；
6）感到疲倦或沒有能量；
7）感到自己沒有價值，或有過大的自責或罪疚感；
8）反覆思考死亡，或有自殺傾向。
平衡情緒有策略
有研究發現，每日做5分鐘靜觀練習並持續兩星期，對減輕壓力、抑鬱、焦慮等都有明顯幫助。網上有大量免費的靜觀練習資訊可供下載，可以配合錄音進行練習、睡前練習，有助平衡情緒。
除了練習靜觀外，培養興趣亦是很重要的事情，如能每天花點時間進行有興趣的活動，可算是良好的習慣。泡杯茶、聽音樂、養一缸小魚、種小盆栽、學習做麵包等，都是有益的活動。若活動能涉及認識的人會更有效，例如你學做麵包，把成品轉贈給鄰居或朋友，這樣更能提升人際互動呢！
另外，保持運動亦非常重要。疫情期間，筆者透過手機應用程式學習在家做運動的方式，作一個有系統的訓練。研究證實，運動是天然的抗抑鬱藥，當我們做運動時，大腦會分泌快樂荷爾蒙，提升我們的愉快感！
還有其他方法嗎？歡迎大家電郵與我分享一下！如果你正面對情緒問題，也可以留言給我呢！
文：程衞強
註冊心理學家（香港心理學會）、特許心理學家（英國心理學會），現時主要從事培訓及顧問工作，並提供心理相關服務，同時亦為大學客席講師及營運不同生意的斜槓族人。
電郵：victor.wk.ching@gmail.com