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久坐傷腰 3式運動助伸展

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別看輕久坐的健康風險,不少在職人士每天坐著工作89小時,隨時成為痛症的根源。復健教練Jay Lam說,坐下來時腰椎承受的壓力比站立時多2.5倍,若加上坐姿不良,更易令腰脊勞損。「許多人對著電腦工作,上身會不其然向前傾,令脊椎由原本S字形變為C字形,像拉弓一樣受壓,容易引發肩、頸、背、腰痛症。」他提醒大家,工作時要記著緊靠椅背而坐,防止上身前傾。

此外久坐亦是導致肥胖的原因,尤其午飯後坐著不動容易令脂肪積聚。Jay建議坐著工作每隔30分鐘起來走動一下,例如去茶水間和同事聊兩句或斟斟水。日常應注意飲食,宜多吃纖維食物,並戒掉草草吃早餐的習慣。「許多人上班前只匆匆買個麵包吃,一來不夠飽,二來只有澱粉質,於是到中午餓極了便狼吞虎嚥吃過櫳。3餐之中,早餐最重要,應吃飽一點,番薯和麥皮等是不錯的選擇,而午餐不宜太飽,晚餐則可吃少一點。」

若覺腰痠背痛,Jay以下示範3式伸展運動,坐在辦公椅上也可讓腰背鬆一鬆。

 

Text:甄榮康

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