在這個節奏急速的時代，我們常常忙於應付生活中的各種挑戰，卻往往忽略內心的聲音。精神健康跟身體健康同樣重要，需要我們用心呵護。今天，就讓我們一起聊聊如何多留意自己的精神健康，來一個心靈spa吧！
做自己的情緒分析師
情緒就像天氣，時而晴朗，時而陰雨。重要的是，我們要學會觀察個人情緒變化，了解它們背後原因。當你感到開心時，不妨記錄下來：是甚麼讓你感到快樂？當你感到沮喪時，也別急著否定自己，接受並試著找出讓你難過的原因，再思考如何應對。
心理學家Paul Ekman提出基本情緒理論，認為人類有6種基本情緒：快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝和厭惡，這些情緒本來並沒好壞之分，它們都是我們對外界刺激的自然反應。
睡眠質素是精神健康晴雨表
睡眠是讓身體和心靈恢復的重要時刻，良好的睡眠質素能讓我們精力充沛，心情愉悅，但現代人常常面臨睡眠不足問題，這對精神健康造成很大影響。你有遇到以下的睡眠問題嗎？
．能一覺睡到天亮嗎？還是經常半夜醒來，難以再次入睡？
．惡夢連連？頻繁的惡夢可能反映你內心深處的焦慮和壓力。
．失眠困擾？如你躺在床上超過45分鐘都無法入睡，便可能需要調整睡眠習慣。
若你的睡眠質素出現問題，可嘗試以下方法：
．睡前避免使用電子產品，因為藍光會影響睡眠。
．創造一個舒適的睡眠環境，保持房間黑暗、安靜和涼爽。
．睡前可做一些放鬆活動，例如泡澡、聽音樂或閱讀。
情緒沒有對錯、好壞之分，我們要做的是尊重自己的感受，允許自己體驗各種情緒。當你感到難過時，不要壓抑自己，試著找人傾訴，或透過寫日記來表達你的感受；當你感到快樂時，也不要吝嗇笑容，試著與他人分享你的喜悅。
心理學家Carl Rogers提出以人為本的治療方法，強調「無條件的積極關注」，也就是全然地接受和尊重個案的感受和價值觀。對自己亦一樣，我們要學會無條件地愛自己，接納自己的優點和缺點。
照顧精神健康是一個持續過程，需要我們用心經營。從現在開始，多留意自己的情緒起伏，改善睡眠質素，找到適合自己的舒壓方法，尊重自己感受和愛自己，讓我們一起為心靈spa一下，活出更健康、更快樂的人生！
文：張展圖博士
香港心理衞生會臨床心理學家