工作一段時間過後，開始感到苦悶且有點burnout，這可能是工作壓力過大、疲勞積累，或是對工作期望有落差的結果。Burnout不僅影響我們的工作表現，還對身心健康產生負面影響。筆者想透過這篇文章探討如何實際而輕鬆地應對burnout，並提供行動計劃建議來幫大家重獲動力和快樂。
1.重新評估 設定目標
有時候，burnout是因期望過高和目標無法實現而產生，不妨嘗試重新評估目標，以確保它們是合理和可達的，並將之分拆成小步驟，便可更輕鬆地實現；亦不忘為自己設定一些小獎勵，以保持動力。
2.優化時間管理
時間管理是應對burnout的關鍵，可嘗試使用一些時間管理工具，如「番茄鐘法」或待辦事項清單，助你更有效地組織和分配時間；並設定優先順序，先專注於最重要的任務，同時確保有足夠時間休息和放鬆。請緊記，休息是提高效率和創造力的關鍵。
3.尋找工作樂趣
嘗試找出可讓自己感到興奮和滿足的事情，並將其納入工作中，這可能包括執行喜歡的任務、與同事合作，或追求自己的專業發展。多與同事交流，亦可創建一個積極和有支持的工作環境，讓你更輕鬆地享受工作。
4.培養身心健康
確保自己有充足睡眠、均衡飲食和適度運動，並嘗試一些放鬆活動，如靜觀、瑜伽、深呼吸或其他藝術活動等。這些活動有助釋放壓力、提高專注力和提升幸福感。
5.與人交流
不要忽視社交和人際關係的重要性，為自己找到支持點，並與他人交流，這可以是與同事聚會、與朋友外出，或加入一個興趣小組。多與他人分享你的感受和經驗，以獲得對方的支持及建議。有時候，與他人分享負面情緒，可助我們釋放壓力、找到解決方案。
此外，許多人有「氹自己開心」的習慣，可能會在出糧或完成重大project後，補償自己大吃一餐，甚至瘋狂購物。不過，這些行為可能讓我們更不喜歡上班。試想，你在「氹自己開心」時，其實在跟內心發送甚麼訊息呢？就是「返工咁辛苦，出糧梗係要補償自己食餐勁啦」，這樣的話，每當你「氹自己開心」，便是在跟自己說「工作很痛苦」。
當然，我並非說不可以吃好東西、買靚衫，而是在吃美食時可稍為改變心態，例如說是「為自己慶祝」。「慶祝」代表你在工作上取得一定成果，所以在吃東西時，你要想想這段時間在工作上達成了甚麼，這樣除了吃美食，認知上亦察覺到自己工作的成就，而心理上也會多一份成功感、滿足感，亦可保存對工作的初心呢！
Burnout在現今已是一個常見問題，但我們可以通過輕鬆實際的行動計劃來克服它，而重新評估目標、優化時間管理、找回工作樂趣、照顧身心健康和與他人交流，皆是克服burnout的要點。記住，這是一個持久過程，需要耐心和努力；而通過上述行動，可讓你重獲動力、提高工作滿意度，並重拾快樂與平衡。
文：程衞強
註冊心理學家（香港心理學會）、特許心理學家（英國心理學會），現時主要從事培訓及顧問工作，並提供心理相關服務，同時亦為大學客席講師及營運不同生意的斜槓族人。
電郵：victor.wk.ching@gmail.com