新冠肺炎疫情衝擊經濟，本港1至3月失業率上升至4.2%，失業人數由13.4萬上升至16.2萬，增加約2.8萬人。過往10年本港失業率長期處於低位，搵工轉工無難度，但當前就業環境變得嚴峻，市面裁員減薪之聲不斷，令許多打工仔措手不及。假如不幸失業，你會前路茫茫、心理壓力大增，不知如何是好？專家提供4建議，助你提升抗「逆」力。
收到大信封點算好？
打工仔收到大信封或會驚惶失措，但這時你需要鎮定，深呼吸一口氣，然後面對眼前現實。有些打工仔可能太恐慌，沒看清楚解僱信和補償金額，以至權益受損。舉例說，企業如屬裁員，員工可按法例獲遣散費，不應被辭職。公司明明是裁員，卻叫你辭職，如你沒看清楚便簽署文件，或會失去應有的權益。
小心負面思緒3個誤區
第二步是給自己空間平伏情緒。失業感到失落屬正常，但應盡量調節思想，以免墮入負面深淵。心暖心輔導中心輔導經理黃潔貞說：「調整思想好重要，因為思想影響情緒，從而影響行為和結果。」
避開負面思緒，不讓自己鑽牛角尖，須小心３個誤區。首先，許多人把工作等同個人榮辱的一切，一旦沒了工作，等於失去能力、價值及尊嚴。「其實工作只是人生一部分，還有興趣、家庭、夢想，這些都值得追求。」
其次，受失業打擊，常見負面反應是自責。黃潔貞說：「覺得自己做得不好才被人淘汰，自己打自己。曾有專業人士被裁，覺得對不起家人，無面見他們，不斷罵自己。須明白，失業不是你的錯，只經濟環境不好而已。」
此外，許多人遇到打擊，傾向聚焦眼前，把事情不斷放大，覺得失業像世界末日，無得翻身。「實情並不是這樣，你可把時間拉長來看，失業只是漫長人生一個小挫折，定會有其他出路。」
失業要說出口
面對失業，許多人選擇沉默，不願開口和人說。心暖心輔導中心總幹事徐雲生說，尤其中高層男士，覺得丟工作無面，不想告訴家人和朋友，以為自己可頂住，甚至每天扮返工，出門後四處遊蕩。「其實你愈唔講，就愈辛苦。」另也有人選擇自我封閉，曾有中層管理者失業後，既不想再聯絡同行，又找不到工作，最後索性把自己困在房內，成為隱蔽中年。
徐雲生建議，失業不要收收埋埋，可把消息發散出去，「不妨多聯繫行內友好或舊同學，說不定他們有工作轉介給你。告訴家人亦重要，至少可讓大家有準備，著手調節生活開支。」
從事心理輔導及創傷治療工作的布韻婷稱，渡過失業難關，家人支持十分重要。「但和家人溝通時要留意，不要只一味吐苦水，可多聆聽對方意見，一起尋求正面方法。有甚麼開源節流方案，一起商量。」
求職保持彈性
疫情打擊各行業，求職市場環境嚴峻，失業者或要面對求職交叉點：若暫未能做回本行，應否降低身價，試試其他工作？徐雲生建議，求職時宜盡量保持開放彈性心態。「否則你等於為自己關上門，抹煞許多可能性。例如有打工仔明明做開經理，卻不甘屈就做主任，覺得降grade後便難以返轉頭，所以無法衝破心理關口。」若想轉換心態，需打破一些固有信念，這並非難以做到，有時只一念之差而已。「譬如做一些較低級工作，可否嘗試當作騎牛搵馬？當心態改變了，思想行為便會不同。」
黃潔貞說，打工仔心態保持彈性，說不定可柳暗花明，像早年小學殺校，曾接過失業老師求助，他們起初也很徬徨，但後來調整心態，先當補習老師，再慢慢找回正式教席。另有失業教師久未有工作，索性轉行當管理員，也有意外收穫。「他英文流利，在豪宅當管理員，深得上司賞識，後來一步步晉升，最終成為房屋經理。」
布韻婷建議，求職前可重新審視個人經驗履歷，看看事業能否重新定位再出發。「回想過去上司和顧客對你有何意見，反思自己有哪些強弱項，並透過進修增值補不足。」
趁在職做好準備
失業率攀升，打工仔擔心被裁員，但即使能保住份工，也要面對更大壓力，或須減薪或放無薪假，或在人手緊絀下承擔更多職務，工作量大增。應如何調整心態？布韻婷說，打工仔面對艱難時期，可重新檢視自己如何為公司創更大價值。「若公司要精簡架構，裁減人手，你要分擔更多工作。這情況下，也可嘗試想想，其實老闆和主管也面對同樣壓力。之後再慢慢調整心態，盡己所能，捱過困難時期。」
另外，若仍有工作，應積穀防饑，及早儲備6至9個月生活費，萬一失業也有應急錢，不至太驚恐。她續稱：「趁『好天』時，還有機會可以計劃，就應及早行動，因當失業來到，而你沒儲蓄不知能捱多久，難免分外驚惶失措，相反若有準備，能助你安定下來籌算，也能爭取時間搵工。若打工仔一向無為自己儲備應急錢，我建應趁今次好好建立這習慣。」此外，一旦失業，也應盡快檢視和改變生活消費模式，減省非必要開支，令積蓄可用更久 。
免費輔導熱線
打工仔面對情緒困擾，可尋求協助找出路。目前訪間不同機構設有免費輔導熱線服務，多由社工或輔導員接聽，助打工仔化解鬱結解決難題。
心暖心輔導中心
輔導熱線：8101 2929
香港家庭福利會全人專業服務「打工仔支援計劃」
輔導熱線：8100 2881
東華關懷熱線
輔導熱線：2548 0010
心靈防疫網上講座
疫情下，不少打工仔留家防疫，有院校和機構舉辦網上講座，由專人講解對抗逆境心法，助打工仔在家學習心靈防疫之道。
HKU SPACE「心靈防疫系列」網上專題講座（網上重溫）
講座1 ：走出疫境—如何為心靈增值
講者 ：精神科醫生陳嘉璐
講座2 ：正向心理學如何令你在疫境下維持好心情
講者 ：臨床心理學家盧陳清泉
講座3 ：上班一族「疫」鍊智慧
講者 ：啟導教練劉丹心
講座網址 ：
https://www.youtube.com/channel/UCiO_SnHbY208mc4aYtl-4ww
心暖心輔導中心視像講座：
如何面對失業危機帶來的心理壓力
講座內容：
．處理迷惘前路的恐懼心理
．增強你對事業的靈活度，迎接社會的急速轉變
．分析男士及女士面對失業壓力的心態
．如何運用周遭的資源，調整個人心態，重新再出發
日期：2020 年5月11 日（星期一）
時間：晚上7:30至8:30
講者：心暖心輔導中心輔導經理黃潔貞、從事心理輔導及創傷治療工作的布韻婷
網址：https://forms.gle/KdTzpnZDxxxTYm9r7
查詢電話：2797 6808
TEXT：甄榮康